（原标题：嘉银金科公益项目不停歇 “心灵微笑课堂”第六课顺利开讲）

为进一步强化未成年人心理健康自我管理意识，加强对未成年人的人文关怀， 12月18日，嘉银金科联合上海精神卫生中心推出青少年心理健康的公益项目“心灵微笑课堂”第六课《中学生心理课堂之情绪管理》,本期由上海市精神卫生中心心理治疗师沈洁女士主讲。

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课堂上，沈老师围绕“什么是情绪?不良情绪的危害是什么?如何管理不良情绪?”来展开。

首先，沈洁老师提到情绪它是对一系列主观认识的通称，是人对客观事物的态度以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望需要为中介的一种心理活动。所以情绪它是多种多样的，极具变化性的，那么处在青春期的少年，他们的情绪变化有哪些特点呢?

1、敏感性。青春期的少年由于处于发育的快速阶段，青少年急剧变化的激素水平发生剧烈的变化，导致他们对新事物充满好奇，对外界的刺激反应特别的敏感。

2、冲动性。青少年生理发育接近成熟，自我意识高涨，渴望独立和自由，但心理的发展并没有成熟，独立意识的强烈与无法摆脱家长的依赖之间的对抗，这些情绪混在一起就会引起精神冲突。

3、多变性。青少年容易随着各种各样的人事物时刻变化，停留在同一种情绪状态持续时间短，情绪变化频率快。

4、起伏性。由于青少年大脑前额叶皮质功能未完善，情绪反应波动、强烈，他们喜欢刺激、追求活力，得到满足时则欢天喜地，不满意则容易感到失落。

不良情绪的危害有哪些呢?

据研究表明，我国有3000万青少年，处于心理亚健康状态，每年至少有25万人，因心理问题而丧失生命，每年都会有少数类似的事件成为社会的焦点，所以中学生心理健康问题被高度重视。越来越多的研究表明，孩子未来成功是否不单单取决于智商，掌控孩子未来的往往是各种隐性的特质，情绪管理的能力就是其中之一。

如何学会情绪管理?

众所周知，情绪管理是可以训练的且有方法的。

1、正念冥想

正念是一种有目的、有意识、关注、觉察当下的一切，只是单纯地觉察它，注意它，只要你投注所有的注意力，就能达到正念的目的。首先请你舒服的坐着或躺着，请你轻轻的闭上眼睛，深深的呼吸，吸气，缓缓的呼出，允许整个身体柔软下来，释放当下所有的压力。接下来慢慢将注意力向下，带到你的身体或椅子接触的部位，邀请你感受身体下沉的重量。

2、身体扫描

给自己找一个舒适的位置，在这个位置上确保你能得到全身的支撑和放松，可以闭上你的眼睛也可以睁着眼睛，但不要特别留意观察什么。开始觉察呼吸，注意呼吸每一次自然的“呼”“吸”节奏。等上面两个步骤身体和思绪安静之后，觉察自己的身体，开始把注意力集中在你身体的不同部位。你可以聚集一个特定的区域或通过一个顺序来感受，如：脚趾，腿，下背部，上背部，胸部肩膀，手臂到手指，肩膀等。对于身体的每个部分都逗留一会儿，注意到你聚焦时的不同的感觉。当整个过程中你注意到自己走神了，不要责备，仅仅告诉自己“我刚才走神了”，把念头拉回来继续觉察身体，放松自我。

心灵微笑课堂,是在嘉银金科的支持下,由李渡女士、乔靖女士以及上海宋庆龄基金会合作成立的嘉靖慈善专项基金于今年推出的公益项目。“心灵微笑课堂”旨在推动青少年身心全面健康发展,给青少年未来更多可能。

后续，“心灵微笑课堂”还会通过公益讲座、线上咨询、线下体验等形式开展心理健康科普宣教，欢迎大家持续关注。