1、第一个方法：提重物旋转疗法。

2、做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。

3、如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。

【资料图】

4、但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

5、　　第二个方法：对墙画圈疗法。

6、患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

7、经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

8、　　第三个方法：手爬墙疗法。

9、用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

10、　　第四个方法：拉毛巾疗法。

11、拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

12、别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

13、　　第五个方法：上肢绕脖子。

14、无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

15、肩周炎也称为冻凝肩或者五十肩，主要是由于肩关节在长期劳损或者退变的过程中，使关节囊和周围肌肉韧带等各种软组织发生广泛性的粘连，从而导致肩关节疼痛、活动受限等，特别是肩关节的主动活动和被动活动均明显受限，对于肩周炎诊断具有重要的鉴别意义。

16、肩周炎的治疗主要是保守治疗，而且肩周炎本身也是自限性的疾病，患者在六个月至一年左右症状可以获得明显的缓解。

17、如果患者症状严重，也可以进行休息、理疗、按摩、功能锻炼、针灸、口服药物，例如非甾体类抗炎药来缓解症状。

18、功能锻炼在肩周炎的治疗过程中具有重要意义，常见的功能锻炼方式包括肩关节的钟摆运动以及手臂的爬墙锻炼等。

19、肩周炎我们一定要避免肩膀的运动，希望我的回答对你有帮助！。

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